30 minuti

Non costa nulla. La partecipazione è gratuita

Puoi anche partecipare una sola volta per provare, oppure venire quando vuoi. Non è richiesta una partecipazione continuativa, anche se la regolarità aiuta a sviluppare la pratica

Gli incontri si tengono online. Non è necessario intervenire: puoi semplicemente collegarti e seguire la meditazione guidata

Le sessioni sono guidate da Lorenza Corti, professoressa universitaria e insegnante di meditazione. Maggiori informazioni su www.lorenzacorti.com

Si medita insieme per 30 minuti. Al termine della pratica si apre un breve spazio per eventuali domande rivolte all’insegnante

Puoi praticare individualmente utilizzando le meditazioni guidate disponibili nella pagina dedicata a Studenti in Meditazione su www.lorenzacorti.com/studenti-in-meditazione/

No. Non è necessario credere in qualcosa di trascendente, in un Dio o in una divinità. È invece importante essere in contatto con la propria motivazione, per esempio, imparare a studiare con maggiore attenzione ed efficacia

No. Lo scopo della meditazione non è smettere di pensare, ma diventare consapevoli dell’esperienza che si svolge nel momento presente. Quando scegliamo un’esperienza semplice, come il respirare, e vi riportiamo l’attenzione, può accadere che progressivamente i pensieri diventino meno insistenti e la mente più quieta e spaziosa

Certo. Anzi, proprio quando c’è irrequietezza fisica o mentale la pratica può essere particolarmente interessante. All’inizio può sembrare difficile, ma con il tempo impariamo a riconoscere l’irrequietezza e a non seguirla automaticamente

È normale poter provare un po’ di disagio facendo qualcosa di nuovo. Meditare insieme, però, può farci sentire sostenuti dalla presenza degli altri. Se chiudere gli occhi ci fa sentire vulnerabili, possiamo tranquillamente tenerli aperti. Anche il disagio può diventare parte della pratica: possiamo osservarlo e chiederci che cosa stiamo provando, senza giudicarci

La meditazione è un allenamento: la regolarità conta più della singola sessione. È un po’ come allenare il corpo: con la pratica le capacità si sviluppano gradualmente. Partecipare all’incontro del lunedì e aggiungere, quando possibile, 5-10 minuti al giorno (magari prima di studiare) può essere un buon modo per costruire una pratica regolare

Sì. Nella meditazione alleniamo proprio la capacità di accorgerci che la mente si è distratta e di riportare l’attenzione all’oggetto che abbiamo scelto. Nello studio possiamo fare la stessa cosa: accorgerci che la mente è altrove e tornare a ciò che stiamo studiando

Sì. La regolazione dell’attenzione è una delle capacità allenate dalla meditazione. Ma c’è anche un altro aspetto: spesso prendiamo il telefono perché mentre studiamo proviamo noia, fatica o disagio. La meditazione ci aiuta a riconoscere queste sensazioni senza dover reagire immediatamente. Possiamo accorgerci dell’impulso di prendere il telefono e scegliere se seguirlo oppure no

Possiamo allenare la mente a rimanere su ciò che stiamo studiando, proprio come durante la meditazione la alleniamo a rimanere sul respiro. L’allenamento consiste nell’accorgerci che la mente si è allontanata e riportare gentilmente, ogni volta, l’attenzione al libro. Con la pratica, diventa più facile non lasciarsi trascinare da ogni pensiero che compare

Può aiutarti innanzitutto a capire cosa succede nel momento in cui rimandi. C’è noia? Ansia? Fatica? Paura di non farcela? La meditazione ci insegna a riconoscere pensieri, emozioni e impulsi senza reagire automaticamente. Con la pratica impariamo anche a stare più facilmente con il disagio e a rivolgerci a noi stessi con maggiore gentilezza, senza giudicarci perché stiamo facendo fatica. Questo può aiutarci a interrompere il meccanismo della procrastinazione e a iniziare ciò che avevamo deciso di fare.

Prova così: quando senti l’impulso di rimandare, fermati per un minuto. Porta l’attenzione al respiro e chiediti: che cosa sto provando in questo momento? Osserva ciò che emerge senza giudicarlo e prova a dirti: “Va bene, sto facendo fatica. Posso cominciare da una piccola cosa.” Poi inizia, anche solo per cinque minuti.

Studiare molte ore non significa necessariamente studiare efficacemente. La meditazione allena la consapevolezza: impariamo ad accorgerci di come è la nostra mente in quel momento. Sono ancora presente? Sto comprendendo? Sono stanco? Riconoscere il proprio stato mentale può aiutarci a regolare meglio anche il modo in cui studiamo

Sì. Una breve meditazione può segnare il passaggio dalle attività precedenti allo studio. Fermarsi qualche minuto, portare l’attenzione al respiro e lasciare che la mente si raccolga ci aiuta a non portarci davanti al libro tutta l’agitazione di ciò che stavamo facendo prima. È un modo per preparare la mente allo studio, rendendola più presente, attenta e spaziosa

La meditazione non è una scorciatoia e non sostituisce un buon metodo di studio. Allena però alcune capacità importanti per apprendere: attenzione, consapevolezza, regolazione delle emozioni e capacità di riconoscere le distrazioni. L’obiettivo non è semplicemente “studiare di più”, ma imparare a studiare con una mente più presente e consapevole

Sì. La meditazione può aiutarci a riconoscere l’ansia senza esserne subito travolti. Impariamo a osservare come si manifesta nel corpo e nei pensieri, riconoscendone la natura transitoria. Non dobbiamo necessariamente farla scomparire: possiamo imparare a starci in modo diverso, senza lasciare che prenda il sopravvento. E, con una pratica regolare, possiamo sperimentare, nel tempo, una maggiore calma

Sì, ed è importante farlo prima dell’esame, non soltanto nel momento in cui arriva l’ansia. La pratica regolare ci allena a riconoscere l’attivazione, i pensieri e le sensazioni corporee e a riportare l’attenzione al presente. Durante l’esame possiamo utilizzare la stessa capacità per ritornare alla domanda che abbiamo davanti

Può accadere che, fermandoci, diventiamo più consapevoli di pensieri, emozioni o sensazioni che prima non notavamo. Per questo non bisogna forzarsi. Si può iniziare con pratiche brevi, tenere gli occhi aperti e interrompere se l’esperienza diventa troppo intensa. La meditazione non sostituisce un supporto psicologico o medico quando questo è necessario

Sì. I benefici della meditazione non rimangono confinati allo studio. Imparare a calmare la mente può aiutarci anche nella vita quotidiana e nelle relazioni. Ad esempio, dopo una giornata piena di lezioni, messaggi, notifiche e impegni, fermarsi qualche minuto e tornare al respiro può aiutarci a ritrovare calma e presenza

Prova così: metti il telefono da parte per un minuto. Chiudi gli occhi, se ti va, e porta l’attenzione al respiro. Non cercare di cambiarlo: senti semplicemente l’aria che entra e che esce. Quando ti accorgi di esserti distratto, torna gentilmente al respiro. Non devi ottenere nulla: anche solo fermarti e tornare al presente è già pratica.

La meditazione ci insegna a osservare anche i giudizi che rivolgiamo a noi stessi. “Non sono abbastanza bravo”, “avrei dovuto fare di più”, “gli altri sono migliori di me” sono pensieri: possiamo imparare a riconoscerli come tali, invece di identificarci immediatamente con essi. Questo può aiutarci a sviluppare un atteggiamento meno giudicante e più gentile verso noi stessi

Possiamo chiederci che cosa succede nella nostra mente quando otteniamo un risultato non soddisfacente. La meditazione ci aiuta a osservare questi meccanismi e il continuo desiderio che le cose siano diverse da come sono. Accettare un risultato non significa rinunciare a migliorare: significa partire da ciò che è accaduto, senza aggiungere automaticamente giudizio e insoddisfazione